Рейтинг фитнес-браслетов 2021 года

Особенности трекеров сна

В основном трекинг сна — одна из функций фитнес-браслетов, которые также отслеживают пульс и количество пройденных шагов. Современные фитнес-гаджеты с трекером сна очень точно определяют время засыпания, пробуждения и смену фаз сна. В дополнение умные браслеты оповещают о подготовке ко сну и будят в нужное время.

Умные трекеры также выявляют продолжительность глубокого и быстрого сна. После пробуждения устройство передаёт данные в приложение от производителя трекера, которое устанавливается на телефон. Длительность каждой фазы в каждом сне будет показана в приложении в минутах и в виде графика. Некоторые программы оценивают качество сна в баллах и выводят свой вердикт в приложении.

Продвинутые модели могут указывать на причину плохого сна. К примеру, устройство обнаружило, что сон ухудшился на фоне учащённого пульса. На основании этого гаджет сообщает владельцу о проблемах в работе сердца либо о высоком уровне стресса. Соответственно, чтобы восстановить сон, нужно исключить факторы, мешающие полноценному отдыху.

Обзор других полезных функций фитнес-браслетов и умных часов

Пользователь, как правило, приобретает гаджет для постоянного использования. А это значит, что все предыдущие результаты сохраняются. Система может составить общую картину вашего сна: среднюю продолжительность, регулярность, качество. Таким образом, вы сможете отслеживать прогресс по неделям, месяцам и даже годам.

Нарушения в дыхании и сердечном ритме могут свидетельствовать о проблемах со здоровьем. Ведь не каждый человек ежедневно измеряет давление. Значит, пользуясь смарт-браслетом, появляется возможность следить за своим физическим состоянием регулярно и своевременно обратиться к врачу.

Не менее важно уделить внимание пробуждению. Умный будильник, одна из функций некоторых смарт-часов, в теории — полезная вещь. Пользователь устанавливает интервал (примерное время), в котором нужно проснуться

Основное отличие умного будильника от классического заключается в том, что система определяет лучший момент для пробуждения

Пользователь устанавливает интервал (примерное время), в котором нужно проснуться. Основное отличие умного будильника от классического заключается в том, что система определяет лучший момент для пробуждения.

Считываются сигналы организма, определяется фаза сна. Когда человек находится в фазе лёгкого сна, будильник дает мягкий сигнал. Это помогает проснуться полным сил и энергии, а не вялым и разбитым.
По крайней мере, так всё должно работать. На самом деле будильники звонят или в начале интервала, или в точно указанное время. Словом, по факту, ничем они не отличаются от обычного, «не умного» будильника.

Honor Band 5

Дочернее предприятие компании Huawei – Honor продолжает выпускать смарт браслеты с огромными возможностями. Honor Band 5 поддерживает функции счетчика шагов, расстояния, потраченных калорий, 10 спортивных режимов, уведомления о звонках и сообщениях, напоминание о малоподвижности и многое другое. Но главной его особенностью является качественное отслеживание сна.

Браслет может оценивать сон в двух режимах: стандартный и режим TruSleep. В стандартном мониторится только продолжительность сна и фазы, в которых находился человек. А в режиме TruSleep анализ качества сна уже более подробный с постоянным измерением частоты пульса и рекомендациями по улучшению его качества. Также, Honor Band 5 умеет распознавать дневной сон. В отличии от Xiaomi Mi Band 5 в этом трекере сна есть умный будильник, который даст о себе знать в самое благоприятное время для пробуждения.

Где купить?

$23.99 на Алиэкспресс

$25.89 на Алиэкспресс

Плюсы

• AMOLED-экран
• Функция измерения кислорода в крови
• «умный» будильник
• Подробный анализ сна
• Классное приложение
• Стильный дизайн
• Недорогой

Минусы

• Небольшая автономность
• Нет GPS
• Не точно измеряет пульса во время бега

Перейти к обзору Honor Band 5

«Позитивный тайм-менеджмент. Как успевать быть счастливым», Мария Хайнц

Обложка книги «Позитивный тайм-менеджмент. Как успевать быть счастливым»

Психолог-консультант по позитивной психологии, известный блогер Мария Хайнц объединяет лучшее, что есть в позитивной психологии и тайм-менеджменте. Она дает слушателям инструмент, с которым даже самый занятой человек может стать счастливым. Хайнц предлагает интересный подход к постановке собственных целей — учитывать настроение, состояние, текущий ритм, ценности и влияние на другие аспекты своей жизни. Чтобы все успевать и всего добиться, необходимо быть счастливым здесь и сейчас. Любопытно и безусловно полезно в наше достаточно нервное время.

Слушать на Storytel

Как фитнес-браслет измеряет давление?

Нужно понимать, что найти фитнес браслет, который будет идеально измерять артериальное давление практически нереально. Все они будут иметь определенную погрешность и не могут сравниться с автоматическим или механическим тонометром. Причина – совершенно разные методы измерения.

Обычные тонометры оснащаются манжетой, которая позволяет определять верхнее и нижнее значение артериального давления по толчкам и изменениям давления в манжете. У смарт-часов и фитнес браслетов, за очень редким исключением (Omron HeartGuide), такой манжеты нет и, фактически, давление не измеряется, а вычисляется программным способом, исходя из показателей датчиков сердечных сокращений, ритма и скорости пульсовой волны.

Важно! Фитнес браслет с тонометром не является медицинским устройством! Не рекомендуется использовать полученные с его помощью данные для коррекции лечения или приема лекарств. Только в ознакомительных целях

Трекер сна для Apple Watch

Для Apple Watch 4-ого поколения есть приложения, которые устанавливаются прямо на смарт-часы для дальнейшего отслеживания сна. При выборе программы отдавайте предпочтение современным приложениям, которые используют искусственный интеллект. Алгоритмы таких программ анализируют не только качество последнего сна, но и учитывают записи о предыдущих снах.

Приложения-трекеры для Apple Watch измеряют пульс и отслеживают уровень окружающего шума. Встроенный акселерометр мониторит движения человека во сне. Программа обрабатывает полученные данные, после чего выводит результат на экран смартфона или планшета от Apple.

Часть подобных приложений условно-бесплатна. При этом большинство нужных функций открыто и программой можно пользоваться без ограничений. Дополнительный функционал приобретается за символическую сумму. Обычно это 1-2 $.

Как правильно вести?

Ежедневно фиксируем время отхода ко сну и время подъема. Так мы сможем проанализировать:

1. соблюдаем ли мы установленные себе правила;
2. как время отхода ко сну влияет на наш трекер настроения и энергии;
3. как влияет время в которое мы легли спать на общую продолжительность сна. Ведь говорят, что если рано ложишься, то высыпаешься за меньшее количество времени.

Обязательно возьмите за правило отмечать разными цветами разный по продолжительности непрерывный сон. Например:

• короткий сон продолжительностью до 3-х часов – красным (совсем мало); • сон 3-6 часов – оранжевым (недостаточно); • эффективный сон продолжительностью 6-9 часов – зеленым (хорошо); • сон больше 9 часов – синим (перебор).

В конце месяца станет ясно, в какие дни вы спали достаточно, а в какие – нет, когда ложились поздно, а когда поздно вставали, и когда разрывали полноценный здоровый сон на несколько маленьких частей, терзая свой организм. Постарайтесь не забывать о трекере: заполнять таблицу спустя несколько пропущенных дней будет довольно сложно. Тратьте на него две-три минуты своего времени ежедневно.

Sleep As Android

Хорошее приложение для отслеживания сна и отличный будильник, который сделает пробуждение легким, приятным и без вреда для здоровья. Интегрируется с Андроид Wear и приложениями для здоровья, такими как Гугл Фит и S Health. 

Дополнительные возможности:

• рассчитывает и предлагает оптимальное время для сна;
• есть звуковая дорожка колыбельных или природных звуков;
• отслеживает ритм сна с предоставлением результата в виде схемы;
• записывает все звуки, издаваемые во сне человеком;
• функция «Антихрап» отследит храп и отреагирует вибрированием гаджета. 

Как работает Sleep As Android пошагово.

1. В приложении Sleep As Android выбрать пункт «Настройки».
2. Нажать на символ «шестеренка» в правом верхнем углу экрана.
3. Перейти в пункт «Хватит пересыпать».
4. Выбрать один из вариантов: арифметическое действие или скан QR-кода, который предварительно зафиксировали в гаджете. Будильник отключится только после выполнения одного из вариантов.

Код на бумажном носителе можно повесить в ванной комнате. Тогда для отключения будильника придется встать и идти в ванну для скана телефоном. Или придется дать ответ на математический пример. 

Купить приложение возможно в Плэй Маркет. Доступна пробная бесплатная версия на 14 дней.

Для справки: Как добавить номер в черный список в 4 хода

Полулярные модели трекеров сна

Xiaomi Mi Band

Функции «Умный будильник» в этих гаджетах не предусмотрено, но можно установить отдельное приложение на смартфон, синхронизировать информацию с трекером и сделать выводы по качеству сна. Высокая популярность фитнес-браслетов от Xiaomi обусловлена их приемлемой ценой и безотказной работой.

Xiaomi Lunar Smart Sleep Sensor

Это устройство отвечает за мониторинг сна и улучшает его качество. Выглядит гаджет, как небольшой диск белого цвета, размещаемый под подушкой. В устройство встроен датчик, определяющий время, когда нужно ложиться спать и пробуждаться, а еще он определяет фазы сна. Все данные, которые собирает это устройство, передаются в приложение на мобильном устройстве, работающем под управлением Android или iOS.

Среди оригинальных функций данного устройства можно выделить наличие тревожной кнопки. Нажать ее можно, когда у вас бессонница, чтобы услышать полезные советы, ускоряющие засыпание. Также гаджет начнет воспроизводить усыпляющие мелодии, которые действительно помогают быстрее заснуть.

Трекер сна Xiaomi Lunar не имеет излучения, поэтому вы можете безопасно пользоваться им, оставляя под подушкой. Без подзарядки гаджет способен функционировать до 90 дней, а заряжается примерно за час.

Beddit 3.0 Smart Sleep Monitor

Еще одно интересное устройство для глубокого сна называется Beddit 3 Sleep Monitor. Размещается гаджет под простыней и синхронизируется с приложением на мобильном телефоне или планшете. Во время сна устройство считывает разные сведения и имеет несколько дополнительных функций. Гаджет определяет частоту дыхания и сердечный ритм, что бывает полезно контролировать при расстройствах сна.

Устройство отличается легкостью в использовании, высокой точностью считывания информации и рядом дополнительных функций, но имеет при этом один недостаток. Если вы спите не в одиночестве, партнер может повлиять на точность считывания информации.

Sleepace Reston

Sleepace Reston Z400T – это умный трекер сна, размещаемый под матрасом или простыней, на которых вы спите. Гаджет считывает много интересной информации в течение ночи: время засыпания/пробуждения, число пробуждений, продолжительность глубокого и поверхностного сна, количество переворачиваний и вставаний с постели, и это далеко не все.

При помощи этого гаджета вы получите доступ к самой разной технической информации и полезным советам. Приложение для смартфона работает стабильно и в нем удобный интерфейс. К сожалению, гаджет иногда смещается во время сна, а если ваш партнер сместится и ляжет на записывающее устройство, результаты будут искажены.

Если вы спите в одиночестве и желаете получать максимум детализированной информации о фазе быстрого сна или глубокого, пульсе и многое другое, гаджет Sleepace Reston отлично вам подойдет.

Apple Watch для контроля сна

Умные часы Apple Watch первого поколения не имели встроенной функции отслеживания фаз сна, однако это решалось при помощи установки бесплатного приложения из App Store под названием Sleep++. Предназначено оно для смартфона и умных часов, но для корректной работы они должны быть надеты на руку. Приложения запускается перед сном, а ночью датчики фиксируют все движения и определяют фазы сна, а также его крепость.

В приложении Sleep++ вам будут доступны графики. Наглядно отражающие продолжительность каждой фазы сна и их качество. В обновленной версии интерфейс улучшился и был изменен алгоритм анализа фаз сна. В программе появилась поддержка сервиса HealthKit, о котором пользователи давно просили разработчика.

Как выбрать фитнес браслет для корректировки сна

Выбирая любой фитнес трекер, надо обращать внимание сразу на несколько характеристик. Если в первую очередь интересует отслеживание фаз сна, то «отсеивание» неподходящих вариантов проводят по простому списку приоритетов

Функционал

Браслет должен быть оснащен встроенным умным будильником, который мягкими нарастающими вибрациями дает человеку понять, что пора вставать. Если такой функции нет, пробуждение будет проходить по сигналу телефона или другого гаджета, к которому подключен трекер. Резкий звук разбудит всех домочадцев и всколыхнет нервную систему, из-за чего возможно появление утренней раздражительности.

Совместимость

Лучше всего приобретать смартфон и фитнес браслет одной компании, например, Xiaomi. Это гарантирует их полную совместимость. Если же телефон уже есть, то при покупке гаджета нужно уточнить, будет ли он работать в тандеме с существующим. Многие разработчики создают поддержку для различных операционных систем, однако на рынке до сих пор в изобилии представлены модели со строгими ограничениями.

Дизайн

Ремешок трекера должен быть удобным, плотно прилегать к руке, не сдавливать ее и не болтаться свободно – это необходимо для корректной работы гаджета

Особую важность имеет наличие дисплея, ведь он полностью заменяет обычные часы и позволяет отслеживать количество шагов и пульс в режиме реального времени

Защита

Чтобы не беспокоиться постоянно о сохранности нового устройства, надо выбрать водонепроницаемый браслет. Такие трекеры имеют хорошую защиту не только от влаги, но и от пыли, пота, частиц кожи, одежды, волос.

Батарея

В норме заряд батареи фитнес браслета держится несколько недель при использовании полного набора функций. Большинство людей заряжают свои гаджеты 1 раз в 2-3 месяца, поскольку ограничивают эксплуатацию шагометром и умным будильником.

При выборе фитнес браслета для корректировки сна цена имеет второстепенное значение. Она зависит от новизны модели и набора дополнительных функций, которые предлагает устройство. Здесь каждый выбирает сам, что для него важнее – дополнительные датчики или низкая цена. В любом случае, лучше немного переплатить и купить проверенное устройство, чем трекер низкого качества.

Смарт-браслет — разновидности:

Конкретный набор функций и характеристики гаджета могут отличаться в зависимости от того, каким видом спорта вы занимаетесь или хотите начать заниматься. Некоторые особенности важнее, когда вы идете плавать, другие — когда вы бегаете трусцой или едете на велосипеде.

1. Смарт-браслет для бега

Смарт-браслет для бегуна не обязательно должен иметь слишком много дополнительных функций, но важно, чтобы он как можно лучше справлялся с основными — высококлассные датчики обеспечат точный подсчет шагов и измерение пройденного пути. 

Если вы бегаете чтобы терять лишние килограммы, тоже будет полезно посчитать сожженные калории. В случае смарт-браслета также важно, чтобы он был приятным для кожи, потому что он чаще «отскакивает» от запястья, и это не должно быть причиной снижения комфорта. Ценным дополнением является встроенный пульсометр

2. Смарт-браслет для плавания и плавания

Водонепроницаемость — без сомнения, это самая важная особенность, на которую нужно обращать внимание, когда вы идете в бассейн с умным браслетом. 

Смарт-браслет пловца также может предлагать ряд дополнительных функций, таких как мониторинг параметров тренировки (стиль плавания, темп, длина бассейна или количество гребков) и его эффективности (SWOLF).

3. Смарт-браслет для спортзала и фитнеса

Фитнес и силовые виды спорта имеют свои правила, но есть несколько параметров, которые можно измерить с помощью смарт-браслета. Тем не менее, этот гаджет может стать отличным помощником во время тренировок. 

Правильно подобранный браслет позволит вам точно измерить время тренировки и отдыха, измерить пульс и, наконец, отследить количество сожженных калорий, что особенно важно, когда ваша цель — избавиться от лишнего жира в организме

4. Смарт-браслет для велосипеда

Велосипедистам стоит присмотреться к гаджетам, соответствующим их потребностям. Smartaband для велосипедиста с качественным дисплеем позволит контролировать параметры, не останавливаясь и не выходя из велосипеда. Такой прибор помогает контролировать ритм езды, подсчитывать пройденные круги, измерять пройденное расстояние и время, за которое вы это сделали. Также он позволяет проводить «виртуальные» гонки.

5. Смарт-браслет для детей

Фитнес-браслет также может стать хорошим подарком ребенку. С одной стороны, он показывает текущее время, с другой — может мотивировать вас заниматься спортом. Совмещение приятного с полезным — лучшее, что можно предложить самым маленьким. В некоторых моделях также есть специальная функция, в которой пользователю предлагается немного поработать, когда пользователь не двигается слишком долго, что является действительно интересным вариантом.

Трекеры, которые лучше всего справляются с мониторингом сна

Анализировать данные, полученные во время сна, действительно могут многие смарт-часы и фитнес-трекеры, но не все делают это с достаточной точностью. Одними из лучших признаны следующие модели:

1. Xiaomi Mi Band третьего поколения – это устройство во многих сферах достойно похвалы. Справляется оно и с мониторингом сна, так как имеет для этого все необходимые датчики. Преимуществом данного варианта фитнес-трекера является и его доступность.
2. Fitbit Alta H – этому устройству потребуется специальное приложение, но точность датчиков позволяет ему прекрасно выполнять функцию анализа сна пользователя.
3. Девайсы от GSMIN. У данной компании немало вариантов фитнес-браслетов и смарт-часов, которые умеют отслеживать сон и будить пользователя вовремя. Благодаря разнообразию датчиков, они делают это точно и четко, позволяя полностью контролировать свое состояние.

Отдельно стоит упомянуть, что третье поколение Xiaomi умеет распознавать не только ночной сон, но и дневной. У него, как утверждают ученые, иные характеристики, и не каждому браслету под силу осуществить полноценный анализ. Однако, несмотря на возможности распознавания, этот трекер все-таки не собирает по дневному сну такой развернутой статистики, как по ночному. Единственный способ получать полную статистику – установка дополнительного приложения.

Fitbit Charge 4

Ключевые особенности Fitbit Charge 4

• Совместимость: Android, iOS
• Экран: цветной OLED.
• Размер экрана: 11,8 мм x 22,7 мм
• Датчики: акселерометр, оптический датчик пульса, датчик SpO2, GPS
• Защита от воды: подходит для плавания.
• Автономность: до 7 дней обычного использования.
• Цена: От 150 долларов.

Fitbit Charge 4 также предлагает лучшие возможности для отслеживания сна. Функционально это тот же Fitbit Versa 2, отличием является только дизайн гаджета. Технология отслеживания сна Fitbit Sleep Stages способна распознать глубокую и легкую фазу сна, а утром дать рекомендации по улучшению его качества.

Со временем при постоянном использовании браслета Charge 4 распознает поведение и может давать более индивидуальные подсказки для повышения уровня качества сна. В приложении есть возможность сравнить показания в течение 30 дней и проанализировать свой сон. Точность отслеживания очень высока и это отображается на графиках в приложении.

Помимо трекера сна браслет выполняет еще очень много полезных функций. Автоматически распознает упражнения, отслеживает женское здоровье, выполняет функцию календаря, будильника и секундомера, измеряет уровень кислорода в крови, рассчитывает пройденное расстояние, количество шагов и потраченных калорий, получает уведомления со смартфона и многое другое.

Подробнее о характеристиках и особенностях Fitbit Charge 4

Плюсы

• Расширенный мониторинг сна
• Есть GPS
• Множество функций для мониторинга состояния организма
• Классный дизайн

Минусы

• Дорогой
• Монохромный экран
• Небольшое время автономной работы

Trello

Что получится сделать в бесплатной версии:

• Да собственно все, чего вы ждете от системы управления проектами. Доски, задачи, дедлайны. Сколько угодно карточек, сколько угодно списков, сколько угодно пользователей.

• Можно загружать файлы, главное, чтобы не больше 10 МБ.

• Хочется больше общения по задачам – есть интеграция со Slack.

• Легко использовать для личных целей: план действий на день, на неделю, на месяц.

• Легко использовать, чтобы организовать работу в отделе или небольшой команде.

За что точно придется платить:

Больше досок. Если хотите сделать более 10 открытых досок – переходите на платный тариф.
Расширения. Для каждой доски можно выбрать только 1 расширение бесплатно. Например, ставите календарь – тогда карта уже недоступна. Ставите голосование – и нельзя будет копировать карточки. В платной версии ограничений нет.
Тяжелые файлы. Платите, чтобы загружать в задачи 250 МБ.
Настройка прав доступа. Если нужно ограничить права пользователя в рамках доски или команды, например, при работе с фрилансерами и подрядчиками.
Приоритетная техподдержка. Ответ прилетает на почту в течение 1 дня.
Группировка и объединение досок в коллекции, чтобы не путаться в них.
Сортировка карточек. Навести порядок, упорядочить карточки по последним действиям или числу участников – только в платной версии.
Шаблоны досок.
Экспорт данных.
Интеграции без ограничений: более 100 интеграций с Jira, Slack, Google Диск, InVision… 
Кастомные фоны для досок и пользовательские стикеры

Не самое важное в этом списке, конечно, но упомянем тоже.

Как сделать трекер сна

Сделать такой трекер совсем несложно. В первую очередь, вам необходимо взять чистый лист (или выделить таковой в ежедневнике) и расчертить таблицу, в которой количество столбиков будет равно количеству дней в месяце. Да-да, трекер удобнее всего делать именно на месяц. Разумеется, можно расчертить таблицу и на неделю, но такая детализация ни к чему: вы только усложните себе задачу и потратите больше времени, а практической пользы не получите.

Строки трекера – это промежутки времени, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь. Большинство людей, ведущих такой трекер, ограничивается добавлением в таблицу только двенадцати часов: например, с 9-ти вечера до 9-ти утра. Но согласитесь: порой мы можем лечь и в 8 вечера, иногда спим два-три часа в течение дня, а в выходные можем проваляться в постели до полудня… Так что идеале нам нужно сделать все двадцать четыре строчки – по количеству часов в сутках, чтобы максимально точно и полно отмечать свои периоды сна.

И оставьте столбик или строчку, в зависимости от того горизонтальный или вертикальный у вас трекер, для общего итога: сколько времени вы спали.

Как выбрать лучший трекер сна?

Выбирая фитнес трекер для сна, руководствуйтесь рекомендациями экспертов

Прежде всего, обратите внимание на дизайн устройства, если его нужно носить на запястье. Гаджет должен быть не слишком громоздким и тяжелым, чтобы это не вызывало дискомфорта

Не самым важным фактором выбора, но весьма приятным бонусом является наличие дисплея на трекере. Он не так важен, так как чаще вы будете пользоваться синхронизированным с устройством приложением на смартфоне.

Каждый фитнес-браслет определяет фазы сна, но также у него имеются дополнительные функции, которые не так важны. Руководствуйтесь своим образом жизни и личными предпочтениями. Кому-то важен подсчет шагов и расход калорий, а также другие функции. Разумеется, чем их больше, тем массивнее и дороже гаджет.

Основными врагами даже хороших трекеров сна являются влага, пыль и пот. В связи с этим выбирайте гаджеты с хорошими защитными свойствами, от которых зависят их сроки службы.

Важна и емкость батареи. Чем дольше держит аккумулятор, тем более удобен в использовании выбранный трекер сна в виде браслета или гаджета, оставляемого под подушкой или простыней. Также при выборе устройства учитывается цена. Не всегда дорогой гаджет оказывается лучшим, ведь в нем иногда много дополнительных и не нужных вам функций, который вы просто не будете использовать.

Назначение и возможности умного будильника

Браслет с умным будильником стал обязательным атрибутом здоровой жизни, прежде всего для продвинутой молодёжи

Философия успешности предполагает пристальное внимание к здоровью и потребностям организма. Чтобы работать много и плодотворно, рекомендуется эффективно отдыхать

А физиологическое воплощение отдыха – сон.

Будильник традиционно ассоциируется с внезапным прерыванием дремоты. Он звучит в изголовье слишком громко, поднимая на ноги спящих в одном помещении. Но главное – ощущение дискомфорта, т.к. сон прерывается не вовремя, обрывая сладкие утренние сновидения. Как результат – вялость и раздражение в первые утренние часы.

Также ощущение усталости, даже в тех случаях, когда человек поспал необходимое, с точки зрения физиологии, время. Однако та же физиология отдыха у каждого индивидуальна, поэтому знание, как и когда будить, поможет начать день легко и с хорошим настроением.

Часы, которые слышат биение сердца

Часы с умным будильником отличаются от будильника традиционного не только своей оригинальной формой и удобным дизайном, но и тем, что они подсказывают, когда человеку лучше всего проснуться. Этот гаджет подсчитает частоту сердечного ритма и на основании полученных данных вычислит оптимальное время пробуждения в заданный пользователем временной период.

Встроенный пульсометр чаще всего дополняет фитнес-браслет с умным будильником. Это приспособление даёт возможность собирать данные о состоянии функций организма как во время бодрствования, так и в объятиях Морфея. Браслет анализирует собранную информацию и на основании этого анализа строит график дня, режим отдыха, подсказывает оптимальную физическую нагрузку во время занятий фитнесом и длительность тренировки в тренажёрном зале.

Как правильно формировать привычки и вести трекер

Например, Вам необходимо подготовиться к экзамену. Привычка формируется в такой последовательности:

1.  Формулировка задания : «Подготовиться экзамену, выучив 45 билетов».
2. Озвучиваются  сроки выполнения : «15-29 декабря».
3. Поставьте конкретный вопрос,  что вы должны сделать : «Что конкретно надо делать, чтобы выучить 45 билетов за 15-29 декабря» – «Чтобы выучить за 15-29 декабря 45 билетов, необходимо читать и запоминать по 5 билетов каждый день, а потом в оставшиеся 6 дней повторить выученное и разобрать непонятные моменты».
4. Каждый выученный билет в таблице  отмечайте галочкой .

Все! Можно начинать формировать привычку. Главное, не брать больших заданий, лучше разбить их не несколько маленьких и выполнять поэтапно. А еще не пытайтесь привить себе бесполезную привычку, которая вам по факту нигде не нужна и никак не влияет на ваши поставленные цели.  И не забывайте ставить после каждого успешного завершения задания галочку напротив. Это отлично стимулирует и вдохновляет! 

«Я ничего не успеваю! Как провести аудит своей жизни и расставить приоритеты», Ольга Баранова, Елена Погодичева

Обложка книги «Я ничего не успеваю! Как провести аудит своей жизни и расставить приоритеты»

Бизнес-тренеры, преподаватели ведущих российских вузов Елена Погодичева и Ольга Баранова предлагают пристально присмотреться к своей жизни и отсечь лишние хлопоты. Авторы объясняют все процессы с помощью науки и приводят примеры реальных участников их тренингов по управлению временем. Аудиокнига похожа на сессию с личным коучем: нет длинных текстов и лишней «воды» — кратко, понятно, легко. Авторы говорят, что надо делать, чтобы добиться результата, и сразу объясняют, как именно к этому прийти.

Слушать на Storytel

Гаджеты с повышенной прочностью и влагонепроницаемостью корпуса

Мужчины, которые не представляют своей жизни без экстрима и активного отдыха, имеют особые требования к спортивным часам. Они должны быть прочными, влагостойкими, оснащёнными большим набором датчиков (термометр, компас, альтиметр, барометр, GPS). Для туризма подойдут устройства с мощной батареей или солнечным аккумулятором. 1

Garmin Fenix 5 Sapphire

от 38 890 до 66 000 руб. Garmin Fenix 5 Sapphire – это дорогие часы с GPS/ГЛОНАСС и оптическим датчиком пульса. Прочный корпус оснащён безелем из стали, а дисплей выполнен из сапфирового стекла. Это мультиспортивная модель, которую можно использовать как беговые, велосипедные, лыжные часы. Они поддерживают и множество других профилей. Гаджет имеет набор датчиков на все случаи жизни. Он водостойкий (до 10 АТМ), обладает смарт-функциями (приём звонков, сообщений и т. д.).

9.9 /10

рейтинг

Достоинства

• Стильный дизайн
• Высокая прочность, устойчивость к царапинам
• Мультиспортивная модель с точными датчиками
• Высокая степень влагоустойчивости
• Батарея способна держать заряд до 2 недель

Недостатки

Судя по отзывам, устройство иногда теряет соединение с некоторыми смартфонами

Garmin Fenix 5 Sapphire

2

Casio Protrek PRW-6600YBE-5E

от 26 600 до 32 740 руб. выбор

Сон – залог здоровья: рейтинг лучших трекеров сна 2021 года

Casio Protrek PRW-6600YBE-5E сочетают в себе классический и спортивный стиль. Они имеют надёжный корпус из прочного пластика и стали, а также функциональную начинку. Гаджет оснащён термометром, альтиметром, компасом, барометром, солнечной батареей. Настроить точное время можно через радиосигнал, а для переключения функций используют заводную головку. С часами на руке можно плавать, так как их водонепроницаемость достигает 10 атмосфер.

9.8 /10

рейтинг

Достоинства

• Очень прочный корпус
• Высокая защита от влаги и пыли
• Наличие солнечной батареи
• Устойчивость к низким температурам

Недостатки

Отсутствие спортивных функций

Casio Protrek PRW-6600YBE-5E

3

Suunto Spartan Trainer HR Steel

от 17 490 до 24 990 руб. Suunto Spartan Trainer HR Steel – отличный вариант для самых суровых условий. Гоночные, военные или туристические часы сразу выдают экстремала. Усиленный корпус, пластиковые и каучуковые детали, защита кнопок и соединений от влаги и пыли создают неубиваемую конструкцию.

Многофункциональный экземпляр оснащён большим набором датчиков, поэтому подходит для занятий бегом, плаванием, альпинизмом, велосипедным спортом и т. д. Имеет датчик-GPS, барометрический альтиметр, компас, пульсометр. Устройство отображает оповещения со смартфона.

9.8 /10

рейтинг

Достоинства

• Очень прочная конструкция
• Удобные в носке
• Большой набор датчиков
• Яркий, читабельный дисплей

Недостатки

• Оптический пульсометр считает с погрешностью 10%
• Во время занятий в бассейне показывает некорректные данные

Suunto Spartan Trainer HR Steel

Сенсоры, размещаемые под матрасом

Некоторые устройства представлены в виде плоского сенсорного устройства, размещаемого под матрасом. Это такие устройства, как Beddit от Apple, Sleeptracker компании Fullpower, Juvo одноименной компании и Withings Sleep.

Beddit Sleep Monitor

Система Beddit Sleep Monitor представляет собой тонкий, плоский и мягкий сенсор в виде пластины, который помещается под простыню на матрас кровати и отслеживает движения тела спящего человека в течение всей ночи. В Sleep Monitor применяется баллистокардиография — метод, который использует измерение движения тела для определения индивидуальных параметров здоровья: сердцебиения и ритма дыхания.

Устройство может измерять время сна, время пробуждения и выхода из кровати, задержку сна (время, необходимое для засыпания), измеряет сердечный ритм, качество сна и дыхательные движения, оно может фиксировать события храпа, а также регистрировать температуру и влажность в спальне. Основным преимуществом устройства по сравнению с фитнес-трекерами с функционалом мониторинга сна является то, что этот сенсор не нужно надевать на себя, а также то, что его невозможно забыть включить, поскольку он автоматически начинает работать, когда пользователь ложится в кровать.

Соответствующее приложение предлагает персонализированный коучинг, дневник здоровья, историю записей сна и опцию социального обмена.

Аналогично система Sleeptracker состоит из двух плоских датчиков, расположенных под каждой из сторон кровати, которые подключаются через Wi-Fi к соответствующему приложению. Трекер автоматически отслеживает фазы сна, время бодрствования, частоту дыхания, частоту сердечных сокращений и многое другое, а система искусственного интеллекта превращает эти данные о тенденциях в действенные рекомендации.

Juvo

Juvo предназначено для активного отслеживания и управления сном. Система также состоит из плоского датчика, который размещается под матрасом и контролирует показатели здоровья и сна, внешнего небольшого устройства и сопутствующего приложения. Juvo может взаимодействовать с множеством систем «умного дома», в частности с «умными» лампочками и термостатом, чтобы сделать сон более комфортным, а просыпание легким. Система отслеживает дыхание, движения и сердечный ритм пользователя, температуру окружающей среды и посторонние шумы, меняет свет в соответствии с циркадным ритмом человека.

Анализ всей полученной информации трансформируется в советы, которые пользователь получает от системы и которые он может использовать для улучшения своей домашней среды и ритма жизни.

Withings Sleep

Это еще один датчик в этом же стиле, который отслеживает циклы сна, сердечный ритм и храп, а затем выводит оценки и предложения для пользователей с помощью сопутствующего приложения Health Mate App. В недавнем обновлении добавлена поддержка отслеживания нарушений дыхания путем мониторинга частоты дыхания, частоты сердечных сокращений, движения и храпа, а также регистрации всех событий в течение ночи.

Эти нарушения помечаются в хронологическом порядке, оцениваются по шкале от высокого до низкого уровня и сопровождаются образовательным контентом, относящимся к области проблем дыхания, которые могут потребовать обращения к врачу.

Результаты измерений система отображает в виде баллов с помощью сопутствующего приложения и, кроме этого, она предоставляет соответствующие предложения для пользователей.